电话服务热线

400-6161-360

全国咨询服务热线:9:00-23:00

如何快速瘦小腹?专业瘦小腹的八个方法

小肚腩是困扰我们很多人的事情,因为工作、学习长期的静坐,夜宵、夜啤酒的畅快都会导致小腹赘肉的堆积。怎样才能甩掉小肚腩,快速瘦小腹呢?

小肚腩是困扰我们很多人的事情,因为工作、学习长期的静坐,夜宵、夜啤酒的畅快都会导致小腹赘肉的堆积。怎样才能甩掉小肚腩,快速瘦小腹呢?今天由蓝领带培训网的专业健身教练给大家分享方法。和小编一起学起来吧!

                                              

方法一:
保持仰卧姿势,双手抱紧膝盖,大腿向腹部曲伸,并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5至10次,可以强化胸部及腰腹部力量,收缩腰部坠肉。

方法二:
保持平躺仰卧的姿势,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再轻轻放下,注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。可以有效减去肚子两侧的坠肉,还能收紧腿部,使下半身更苗条。

方法三:
向左上方尽可能抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不能用力,才能达到预期的瘦腿效果,也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5至7次。可以紧实腹部及腿部肌肉。

方法四:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸,上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组,重复2至3组。拉伸腹部两侧肌肉,改善腹部松弛。

方法五:
平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组,重复2至3组。使小肚肌肉更加紧实,有效改善腹部松弛。

方法六:
保持平躺仰卧的姿势,两腿打开与肩同宽。手臂弯曲成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。
重复2至3组,每组10次。增强腹部力量,紧实大腿肌肉。

方法七:
准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端,再将橡皮圈左右交叉,两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动,左右扭转上半身。注意挺直腰杆,身体不能前倾。20次为一组,重复3—4组。拉伸腰部肌肉,使腰部更加紧实纤细。

方法八:
身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,双腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组,重复10组。强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉,让腿部更纤细苗条。

小伙伴们学会了吗?赶紧练起来,夏天快到了,希望我们都有一个平坦的小腹。对健身知识感兴趣的朋友,可以关注蓝领带培训网哦。


上一篇:健身培训之教你跑步的正确方法
下一篇:没有了

相关推荐

热门课程
2018保育员证考试报名

报名学习 | 电工证 | 化妆周末班 | 高级美容师 | 美甲创业班 | 保育员证 | 纹绣基础班 |

Copyright © 2019-2019. 蓝领带互联科技 版权所有 |  网站XML地图  |  网站HTML地图

蜀ICP备15032808号-3

咨询电话

400-6161-360

全国咨询服务热线:9:00-23:00